Au JT de France 2 le 14/12/2015 :

voir la vidéo
Santé : faire la sieste pour mieux travailler

Elle est souvent perçue comme de la paresse ou comme du temps perdu. Mais c’est faux. Les études de la Nasa montrent qu’une sieste de vingt-cinq minutes rend les pilotes plus alertes et plus performants. France 2 a mené l’enquête.

Mis à jour le 15/12/2015 | 15:41 , publié le 14/12/2015 | 22:48

C’est devenu à la mode  : dormir pour mieux travailler. Se laisser aller cinq minutes, quinze minutes ou une heure est un petit plaisir qui n’a pas d’âge, pas ni de saison. Mais sieste rime-t-elle avec paresse ? Est-ce une perte de temps ou un gain d’énergie ? Une assistante de gestion qui fait sa sieste de dix minutes chaque jour sur son lieu de travail témoigne : « C’est très important, je me sens plus calme au travail et plus efficace. » Ici, la salle de sieste a ouvert il y a deux ans sur sa demande,. Elle était lassée d’avoir à se cacher pour dormir.

Des bars à sieste

Une sieste quotidienne permettrait d’augmenter sa productivité de 30%. Mais sans lieu dédié à la sieste, comment peut-on se reposer ? Une simple chaise peut suffire si l’on est installé confortablement. Des siestes de vingt minutes maximum : c’est de cette manière que les navigateurs gèrent la fatigue. Ils tiennent des dizaines de jours sans dormir.

Certains font même commerce avec la sieste. Dans certaines villes, des bars à sieste ont ouvert, proposant fauteuils relaxants ou chauffants : 50 minutes pour 16 euros. Faire la sieste, ce serait bien un gain d’énergie. Napoléon, par exemple, avait fait de la sieste une activité régulière.

Comment le café peut vous aider à une bonne sieste ?

On pourrait croire a priori qu’ingérer de la caféine n’aide pas vraiment à dormir. Et que si on veut faire une sieste rapide, la dernière chose à faire serait de boire un café serré.

Or, selon plusieurs études scientifiques dont les enseignements sont mis en scène dans cette vidéo faite par Vox, c’est exactement cela qu’il faut faire si on veut pleinement profiter d’un repos rapide et en ressortir avec davantage d’énergie. L’équation trouvée par Vox se résume ainsi : un « café sieste » vous donnera plus d’énergie qu’un café ou une sieste séparément.

En effet, la durée idéale d’une micro-sieste correspond au temps nécessaire à la caféine pour pénétrer dans le système sanguin, atteindre le cerveau et donc entrer en action.

Boire une tasse de café avant de s’abandonner pour une sieste de 15 à 20 minutes permet donc d’optimiser un bon réveil !

Comment ça marche… au plan chimique :

Pendant votre sieste, l’adénosine, un nucléoside produit par l’activité du cerveau et dont l’accumulation donne un sentiment de fatigue, disparaît peu à peu. L’adénosine est normalement fixée à des récepteurs. Une fois disparue, la molécule est remplacée par la caféine, qui bloque de fait l’accès à certains de ces récepteurs.

Résultat : après 15 à 20 minutes de sieste, les molécules de caféine viendront tout juste de se fixer à plusieurs récepteurs de votre cerveau, vous donnant un coup de fouet au réveil, et empêchant l’adénosine d’atteindre ces mêmes récepteurs.